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2016/12/21

⭐️鉄分を効果的に取る3つのポイント⭐️その1

カテゴリー名:酵素と髪の関係, 鉄分と髪の関係

この記事は約2分で読めます。

いつも沢山のお問い合わせありがとうございました

さて、ここ何回か鉄分について書いてますが、前回の最後の方に3つのポイントがありましたので今回は

『鉄分を効果的に取る3つのポイント』

 

前回の記事はこちら

『自律神経と鉄分って関係してるの?』

↓  ↓  ↓  ↓

http://soin.mobi/enzyme-hair/4580/

 

その1・ヘム鉄を含む食品を選ぶ

鉄分の吸収を高める方法でもっとも大事になってきます

鉄分には動物性のヘム鉄と植物性のヘム鉄の2つのタイプに分かれていてそれぞれ体内への吸収率が異なるそうです😯

 

その中でもヘム鉄はとても吸収率が良く非ヘム鉄と比べておよそ10倍も高いそうです‼️

 

ですので、必要量の鉄分をしっかり摂るためには動物性のヘム鉄を意識した食事が必要なんです‼️

 

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『動物性ヘム鉄』

肉類(レバーや赤身の肉)、魚類(マグロ、イワシなど)、貝類(アサリ、しじみなど)

 

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『植物性非ヘム鉄』

野菜(ほうれん草、小松菜など)、海藻類(海苔、ひじきなど)
動物性ヘム鉄の中でもっとも鉄分を多く含んでいるのは肉類です
特に鶏、豚、牛それぞれのレバーにはたくさん鉄分が含まれているので苦手ではないのなら積極的に食べていきたいですね

 

レバーが苦手という場合は脂肪の少ない赤身のお肉から取り入れていくと効率的ですよ⭐️

 

『何故鉄分が必要なの?おさらい』

 

鉄分が不足すると、体中に酸素を運ぶヘモグロビンが活発に活動できなくなります

 

酸素は体を正常に動かすことに必要なだけではなく、髪や爪、肌の状態を良く保つためにも欠かせません

 

鉄分不足によりヘモグロビンが酸素を運べなくなっていくと、髪の毛がぱさついたり爪が白くなったり、お肌が荒れてしまったりします😭

 

他にも目にくまができたり、手足がむくんだりといった症状が出てきます

 

貧血や肩こり、女性の場合は不妊の原因にもなります

 

 

また、「気持ち(メンタル)」にも影響が生じることが多々あります

 

鉄分が不足すると、イライラや倦怠感、だるさ、憂鬱になりやすくなるのです
鉄分が不足することで、これだけたくさんの悪影響があるんですね✌️

 

しっかりと『予防美容』をすることで5〜10年後の白髪ができにくくなり・抜け毛も減り・アンチエイジングにも効果的ですから、健康な体を手に入れることで、変わってくると思います

 
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